Погода в Усинске
Популярные новости
Комментарии
Работа в Усинске
ПРиглашаем на работу инженера в отдел сбыта тепловой энергии - ООО "Усинская ТК" приглашает на работу инженера в отдел сбыта ...
Продавец-консультант - Мы приглашаем Продавца-консультанта в салон МТС! Стань частью нашей ...
Официант - В дружную команду ресторана "Grill&Pasta" требуются официанты....
Требуются наборщицы текста - Требования: Знание русского языка. Наличие ПК и интернета. Опыт ...
Оператор набора текста - Требования: Знание русского языка. Наличие ПК и интернета. Опыт ...
Приглашаем на работу архивариуса - ООО "Усинская ТК" приглашает на работу архивариуса с опытом работы от ...
Требуется на работу ведущий экономист по сбыту тепловой энер ... - ООО "Усинская ТК" приглашает на работу ведущего экономиста по сбыту ...
Все вакансии
Продавец-консультант - Мы приглашаем Продавца-консультанта в салон МТС! Стань частью нашей ...
Официант - В дружную команду ресторана "Grill&Pasta" требуются официанты....
Требуются наборщицы текста - Требования: Знание русского языка. Наличие ПК и интернета. Опыт ...
Оператор набора текста - Требования: Знание русского языка. Наличие ПК и интернета. Опыт ...
Приглашаем на работу архивариуса - ООО "Усинская ТК" приглашает на работу архивариуса с опытом работы от ...
Требуется на работу ведущий экономист по сбыту тепловой энер ... - ООО "Усинская ТК" приглашает на работу ведущего экономиста по сбыту ...
КомиИнформ
- В аварии в Сосногорском районе погибла беременная женщина, е ...
- Авиарейсом из Москвы в Сыктывкар доставили 4 тыс. тюльпанов, ...
- Алексей Виценко и Ольга Рочева выиграли "Кубок Рочевых" на Р ...
- Вопрос недели: о каком подарке на 8 марта мечтают сыктывкарк ...
- Владимир Уйба поздравил с 75-летием Вячеслава Худяева
- В Сыктывкаре водитель Тойоты Рав 4 вылетел на тротуар
- Определены самые активные резервисты "Команды Республики Ком ...
- В Вуктыле восстановили подачу тепла
- Авиарейсом из Москвы в Сыктывкар доставили 4 тыс. тюльпанов, ...
- Алексей Виценко и Ольга Рочева выиграли "Кубок Рочевых" на Р ...
- Вопрос недели: о каком подарке на 8 марта мечтают сыктывкарк ...
- Владимир Уйба поздравил с 75-летием Вячеслава Худяева
- В Сыктывкаре водитель Тойоты Рав 4 вылетел на тротуар
- Определены самые активные резервисты "Команды Республики Ком ...
- В Вуктыле восстановили подачу тепла
БНКоми
Стали известны подробности смертельного ДТП в Сосногорском районе - Погибшая женщина была на шестом месяце беременности.В УГИБДД МВД по Коми рассказали подробности ...
Владимир Уйба поздравил с 75-летием экс-председателя Совета министров ... - 6 марта отмечает день рождения видный государственный деятель, возглавлявший Совет министров Коми ...
Сыктывкарский «Строитель» уступил в четвертьфинальной серии «СКА-Нефтя ... - Хоккеисты из Коми на выезде проиграли второй матч действующему чемпиону страны.Четвертьфинальная ...
В сыктывдинском Яснэге волки загрызли собаку, а в Удорском районе появ ... - Р’ сыктывдинском РЇСЃРЅСЌРіРµ очередная собака стала ...
Леониду Якубовичу подарили валенки с символом 100-летия Коми - Жительница Сыктывкара Анна Душейко стала участницей шоу «Поле чудес». Из республики в подарок ...
Врач назвал доступный источник омеги-3 - Продукты помогают укрепить естественную защиту организма и его реакции на патогенные ...
Владимир Уйба поздравил с 75-летием экс-председателя Совета министров ... - 6 марта отмечает день рождения видный государственный деятель, возглавлявший Совет министров Коми ...
Сыктывкарский «Строитель» уступил в четвертьфинальной серии «СКА-Нефтя ... - Хоккеисты из Коми на выезде проиграли второй матч действующему чемпиону страны.Четвертьфинальная ...
В сыктывдинском Яснэге волки загрызли собаку, а в Удорском районе появ ... - Р’ сыктывдинском РЇСЃРЅСЌРіРµ очередная собака стала ...
Леониду Якубовичу подарили валенки с символом 100-летия Коми - Жительница Сыктывкара Анна Душейко стала участницей шоу «Поле чудес». Из республики в подарок ...
Врач назвал доступный источник омеги-3 - Продукты помогают укрепить естественную защиту организма и его реакции на патогенные ...
Городской форум
1. Вакцинация [Золотой_рубль, Сегодня, 13:27]
2. Звуки музыки 2 [Мишa, Сегодня, 2:21]
3. Коронавирус шагает по планете [KOM, Вчера, 23:58]
4. Донбасс [Мишa, Вчера, 23:36]
5. Флудилка, Болталка, Рюмочная - 2 [Мишa, Вчера, 21:08]
6. Футурологический конгресс [Мишa, Вчера, 20:29]
7. До каких пор это будет продолжаться? [Alex~, 04 March 2021]
8. Купить ВАЗ [Zetron, 04 March 2021]
9. Рынок недвижимости Усинска перегрет ! [Золотой_рубль, 03 March 2021]
10. Планы на сезон 2013 года [Logotip, 03 March 2021]
2. Звуки музыки 2 [Мишa, Сегодня, 2:21]
3. Коронавирус шагает по планете [KOM, Вчера, 23:58]
4. Донбасс [Мишa, Вчера, 23:36]
5. Флудилка, Болталка, Рюмочная - 2 [Мишa, Вчера, 21:08]
6. Футурологический конгресс [Мишa, Вчера, 20:29]
7. До каких пор это будет продолжаться? [Alex~, 04 March 2021]
8. Купить ВАЗ [Zetron, 04 March 2021]
9. Рынок недвижимости Усинска перегрет ! [Золотой_рубль, 03 March 2021]
10. Планы на сезон 2013 года [Logotip, 03 March 2021]
Бесплатные объявления
базальтовое волокно для армирОвания - Рубочная гильотина для стеклОволокна
оборудование для рубки ...
Строительная фибра для армирования бетона - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
Переработка углеродного волокна - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
Углеродные композитные материалы - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
КОМПОЗИТЫ И БЕТОН - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
оборудование для прОизводства под ключ - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
Все объявления
Строительная фибра для армирования бетона - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
Переработка углеродного волокна - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
Углеродные композитные материалы - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
КОМПОЗИТЫ И БЕТОН - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
оборудование для прОизводства под ключ - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
Фотогалерея Усинска
Наши партнеры
МВД РК информирует
- Сотрудники Госавтоинспекции в преддверии Международного женского дня поздравили женщин-вет ...
- В УНК МВД по Республике Коми наградили участников регионального этапа Всероссийского конку ...
- В Сыктывкаре автоинспекторы поздравили автоледи под живую музыку саксафона и баяна
- В Воркуте проводится акция «Юный пешеход»
- Полицейские Прилузского района устроили праздник для леди за рулем
- МВД по Коми призывает дам и их спутников позаботиться о своей безопасности, отправляясь в ...
- В УНК МВД по Республике Коми наградили участников регионального этапа Всероссийского конку ...
- В Сыктывкаре автоинспекторы поздравили автоледи под живую музыку саксафона и баяна
- В Воркуте проводится акция «Юный пешеход»
- Полицейские Прилузского района устроили праздник для леди за рулем
- МВД по Коми призывает дам и их спутников позаботиться о своей безопасности, отправляясь в ...
Новости МЧС РК
- Осторожно, тонкий лёд!
- Сотрудники ОНДПР Княжпогостского района проводят профилактические мероприятия в отдаленных населенных пунктах.
- Спасатели напоминают правила безопасности на ледовой переправе для автотранспорта!
- Пятиклассники 31 школы города Сыктывкара пополнили дружные ряды кадетов МЧС
- Спасатели напоминают! Будьте внимательны при эксплуатации бытовых электроприборов и электрооборудования!
- Сотрудники ОНДПР Княжпогостского района проводят профилактические мероприятия в отдаленных населенных пунктах.
- Спасатели напоминают правила безопасности на ледовой переправе для автотранспорта!
- Пятиклассники 31 школы города Сыктывкара пополнили дружные ряды кадетов МЧС
- Спасатели напоминают! Будьте внимательны при эксплуатации бытовых электроприборов и электрооборудования!
Новости ГИБДД РК
Автоинспекторы Республики Коми помогли доставить травмированного ребён ... - В адрес Госавтоинспекции Сыктывкара поступило обращение с благодарностью сотрудникам ДПС
Сотрудники Госавтоинспекции Коми научили посетителей выставки самостоя ... - На одной из площадок выставки прошел мастер-класс по изготовлению световозвращающих ...
Сотрудники Госавтоинспекции Коми рассказали участникам межрегиональног ... - Мероприятие собрало тысячи гостей разных возрастов
«Родительские патрули» в Коми привлекли внимание общественности к соци ... - С лозунгом «Мы обеспечиваем безопасность детей ради сохранения жизни и ...
В детской поликлинике сотрудники ГИБДД Коми и ЮИДовцы провели «Час без ... - Автоинспекторы и отряд ЮИД посетили детскую поликлинику Сыктывкара, чтобы рассказать о ...
Сотрудники Госавтоинспекции Коми научили посетителей выставки самостоя ... - На одной из площадок выставки прошел мастер-класс по изготовлению световозвращающих ...
Сотрудники Госавтоинспекции Коми рассказали участникам межрегиональног ... - Мероприятие собрало тысячи гостей разных возрастов
«Родительские патрули» в Коми привлекли внимание общественности к соци ... - С лозунгом «Мы обеспечиваем безопасность детей ради сохранения жизни и ...
В детской поликлинике сотрудники ГИБДД Коми и ЮИДовцы провели «Час без ... - Автоинспекторы и отряд ЮИД посетили детскую поликлинику Сыктывкара, чтобы рассказать о ...
| | Объявления | | | Фото | | | Музыка | | | Видео | | | Гостиницы | | | Карты | | | Мероприятия | | | О сайте |
Ни дня без спорта
Эпидемиологическая обстановка всю весну и лето диктовала свои правила, однако именно сейчас здоровый образ жизни актуален как никогда. Поэтому мы подготовили несколько советов о том, как поддерживать себя в форме, когда нет возможности посещать спортзал, и как вернуться к занятиям физкультурой после снятия изоляции.
(С) Подготовила Валентина ЗАХАРОВА
Пробежка
Без бега не обходится ни одна разминка. Кстати, беговые тренировки следует делать разнообразными, то есть выбирать местность с разным ландшафтом, менять скорость и даже длину шага, технику: сегодня – бег трусцой, завтра – с препятствиями, потом – бег на месте, интервальный или челночный бег. Если добавить к бегу размашистые движения руками и высокие подъемы коленей, то калории начнут расходоваться в большем количестве.
Велосипед
Велопрогулки – отличный способ укрепить здоровье и снизить риск заражения коронавирусом. Велосипедисты автоматически соблюдают социальную дистанцию, меньше других контактируют с теми или иными поверхностями – особенно поручнями, на которых коронавирус может жить до девяти дней. И, наконец, крутить педали просто полезно. Велосипедисты интенсивно дышат. А значит, тренируют мышцы легких – органа, наиболее подверженного заражению, улучшают кровоснабжение и вентилируют.
Берпи
Берпи включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Эти упражнения можно легко выполнять в ближайшем сквере или на спортплощадке. Они позволяют нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью и прекрасно сжигают калории.
Ходьба
Да, прогуляться на работу и подняться на свой этаж без лифта – тоже вид тренировок. Ходьба, хотя и не самое энергозатратное занятие, однако повышает сжигание калорий организмом. Расходуемые в течение часа ходьбы в различном темпе 200-300 килокалорий помогают поддерживать общую форму и даже похудеть тем, кто этого хочет.
Здравствуй, тренажерка
И даже если во время самоизоляции вы старались поддерживать форму, вряд ли это было сопоставимо с занятиями в спортзале. Поэтому период адаптации понадобится в любом случае.
Избежать потери мышечной массы помогут приседания, выпады, планка и подъем бедер, которые в промежутках между тренировками можно делать дома.
Главное правило — умеренность и последовательное увеличение нагрузки. Постарайтесь постепенно подготовить сердце, легкие и мышцы к прежнему уровню тренировок. Особенно это касается тех, кто переболел коронавирусной инфекцией и чьи легкие ослаблены.
Начните с базовой кардионагрузки: бега трусцой или ходьбы. Из тех упражнений, что вы выполняли до появления вируса, на первое время оставьте только 50 %. Уменьшайте вдвое все: вес, количество повторов, число подходов... Врачи советуют вернуть примерно 75 % ваших прежних нагрузок ко второй неделе возобновленных тренировок с отягощениями. 100 % – к третьей неделе.
АРТЕМ ЯМЩИТОВ
Оператор по добыче нефти и газа шахты № 2 НШПП «Яреганефть»
Вид спорта – смешанные единоборства (ММА)
– Занимались на улице. Было сложно, но потом привыкли, адаптировались к условиям, забрали из зала гири, гантели, «лапы» и тренировались на свежем воздухе
ВЯЧЕСЛАВ ПАРУБОЧИЙ
Инженер отдела реализации нефти и газа ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – единоборства, баскетбол
– Я каждый день хожу заниматься на спортивную площадку. Провожу круговые тренировки – подтягивания, брусья, пресс, отжимания. Иногда «стоим на лапах», то есть боксируем. Также в соседнем дворе играю в футбол, а на другой площадке – в баскетбол.
ЮЛИЯ САЛАХОВА
Специалист отдела закупок материально-технических ресурсов для капремонта и капстроительства ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – бег
– Пока на улице лежал снег, бегала по лестнице в подъезде, дома занималась с гантелями. Включала музыку и тренировалась. Чуть позже приобрела беговую дорожку. А когда снег растаял, начала бегать на улице – по Тропе здоровья, по лесу и просто по улицам, продолжила тренировки с гантелями. Если позволяла погода – на свежем воздухе. В среднем моя тренировка длится один-два часа, пробегаю от 7 до 10 км
Без бега не обходится ни одна разминка. Кстати, беговые тренировки следует делать разнообразными, то есть выбирать местность с разным ландшафтом, менять скорость и даже длину шага, технику: сегодня – бег трусцой, завтра – с препятствиями, потом – бег на месте, интервальный или челночный бег. Если добавить к бегу размашистые движения руками и высокие подъемы коленей, то калории начнут расходоваться в большем количестве.
Велосипед
Велопрогулки – отличный способ укрепить здоровье и снизить риск заражения коронавирусом. Велосипедисты автоматически соблюдают социальную дистанцию, меньше других контактируют с теми или иными поверхностями – особенно поручнями, на которых коронавирус может жить до девяти дней. И, наконец, крутить педали просто полезно. Велосипедисты интенсивно дышат. А значит, тренируют мышцы легких – органа, наиболее подверженного заражению, улучшают кровоснабжение и вентилируют.
Берпи
Берпи включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Эти упражнения можно легко выполнять в ближайшем сквере или на спортплощадке. Они позволяют нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью и прекрасно сжигают калории.
Ходьба
Да, прогуляться на работу и подняться на свой этаж без лифта – тоже вид тренировок. Ходьба, хотя и не самое энергозатратное занятие, однако повышает сжигание калорий организмом. Расходуемые в течение часа ходьбы в различном темпе 200-300 килокалорий помогают поддерживать общую форму и даже похудеть тем, кто этого хочет.
Здравствуй, тренажерка
И даже если во время самоизоляции вы старались поддерживать форму, вряд ли это было сопоставимо с занятиями в спортзале. Поэтому период адаптации понадобится в любом случае.
Избежать потери мышечной массы помогут приседания, выпады, планка и подъем бедер, которые в промежутках между тренировками можно делать дома.
Главное правило — умеренность и последовательное увеличение нагрузки. Постарайтесь постепенно подготовить сердце, легкие и мышцы к прежнему уровню тренировок. Особенно это касается тех, кто переболел коронавирусной инфекцией и чьи легкие ослаблены.
Начните с базовой кардионагрузки: бега трусцой или ходьбы. Из тех упражнений, что вы выполняли до появления вируса, на первое время оставьте только 50 %. Уменьшайте вдвое все: вес, количество повторов, число подходов... Врачи советуют вернуть примерно 75 % ваших прежних нагрузок ко второй неделе возобновленных тренировок с отягощениями. 100 % – к третьей неделе.
АРТЕМ ЯМЩИТОВ
Оператор по добыче нефти и газа шахты № 2 НШПП «Яреганефть»
Вид спорта – смешанные единоборства (ММА)
– Занимались на улице. Было сложно, но потом привыкли, адаптировались к условиям, забрали из зала гири, гантели, «лапы» и тренировались на свежем воздухе
ВЯЧЕСЛАВ ПАРУБОЧИЙ
Инженер отдела реализации нефти и газа ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – единоборства, баскетбол
– Я каждый день хожу заниматься на спортивную площадку. Провожу круговые тренировки – подтягивания, брусья, пресс, отжимания. Иногда «стоим на лапах», то есть боксируем. Также в соседнем дворе играю в футбол, а на другой площадке – в баскетбол.
ЮЛИЯ САЛАХОВА
Специалист отдела закупок материально-технических ресурсов для капремонта и капстроительства ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – бег
– Пока на улице лежал снег, бегала по лестнице в подъезде, дома занималась с гантелями. Включала музыку и тренировалась. Чуть позже приобрела беговую дорожку. А когда снег растаял, начала бегать на улице – по Тропе здоровья, по лесу и просто по улицам, продолжила тренировки с гантелями. Если позволяла погода – на свежем воздухе. В среднем моя тренировка длится один-два часа, пробегаю от 7 до 10 км
(С) Подготовила Валентина ЗАХАРОВА
- Газета "Северные ведомости", Спорт
| - 17-07-2020, 18:56
- Печать
528
|