Погода в Усинске
Городские вебкамеры
Популярные новости
Работа в Усинске
Кладовщик-оператор - На склад в г. Усинске ул. Промышленная, 28/1 требуется ...
Уборщица - Ищем уборщицу. Плавающий график, все подробности по телефону....
Требуются продавцы-кассиры - Приглашаем на работу в магазин Красное Белое, по адресу Возейская, ...
Диспетчер в транспортное предприятие - Требуется диспетчер в транспортное предприятие Обязанности: ...
Мойщик посуды/Кухонный работник - Приглашаем на работу кухонного работника. Подробности по телефону....
Обучение по профессии - Учебный центр «Промышленный ресурс» предлагает пройти обучение и ...
Работа - Для работы в г. Усинск требуются маляры-пескострущики, работа на ...
Все вакансии
Уборщица - Ищем уборщицу. Плавающий график, все подробности по телефону....
Требуются продавцы-кассиры - Приглашаем на работу в магазин Красное Белое, по адресу Возейская, ...
Диспетчер в транспортное предприятие - Требуется диспетчер в транспортное предприятие Обязанности: ...
Мойщик посуды/Кухонный работник - Приглашаем на работу кухонного работника. Подробности по телефону....
Обучение по профессии - Учебный центр «Промышленный ресурс» предлагает пройти обучение и ...
Работа - Для работы в г. Усинск требуются маляры-пескострущики, работа на ...
Усинск Онлайн
КомиИнформ
- Инта запретит продавать алкоголь в кафе 10 метрах от МКД
- Поможем Степану Сонину: осталось собрать 150 тыс. рублей на ...
- Погода в Коми 20 апреля: на севере метель, на юге дождь
- Сыктывкарская баскетбольная команда "НИКА-Лузалес" вышла в ф ...
- Сыктывкарка Валерия Загайнова стала дипломантом Всероссийско ...
- В Трудинспекции Коми пояснили, положена ли оплата выходных з ...
- В Коми насчитывается 69 нелегальных пляжей
- Глава Коми Владимир Уйба и председатель Северо-Западного бан ...
- Поможем Степану Сонину: осталось собрать 150 тыс. рублей на ...
- Погода в Коми 20 апреля: на севере метель, на юге дождь
- Сыктывкарская баскетбольная команда "НИКА-Лузалес" вышла в ф ...
- Сыктывкарка Валерия Загайнова стала дипломантом Всероссийско ...
- В Трудинспекции Коми пояснили, положена ли оплата выходных з ...
- В Коми насчитывается 69 нелегальных пляжей
- Глава Коми Владимир Уйба и председатель Северо-Западного бан ...
Городской форум
1. Записочки о парковке. [Alex~, Вчера, 16:19]
2. Флудилка, Болталка, Рюмочная - 2 [SmokerMan, Вчера, 11:35]
3. Вести с полей [AV, Вчера, 9:54]
4. Жизнь [Маргарита, 16 April 2024]
5. Звуки музыки 2 [Alex~, 16 April 2024]
6. Зимник 2022-23 [Chuck, 15 April 2024]
7. они уходят... [SmokerMan, 29 March 2024]
8. Виктор Цой [AV, 15 March 2024]
9. Серебряный Дождь в Усинске [Мишa, 08 March 2024]
10. Как быть юному IT-шнику? [AV, 04 March 2024]
2. Флудилка, Болталка, Рюмочная - 2 [SmokerMan, Вчера, 11:35]
3. Вести с полей [AV, Вчера, 9:54]
4. Жизнь [Маргарита, 16 April 2024]
5. Звуки музыки 2 [Alex~, 16 April 2024]
6. Зимник 2022-23 [Chuck, 15 April 2024]
7. они уходят... [SmokerMan, 29 March 2024]
8. Виктор Цой [AV, 15 March 2024]
9. Серебряный Дождь в Усинске [Мишa, 08 March 2024]
10. Как быть юному IT-шнику? [AV, 04 March 2024]
Фотогалерея Усинска
Бесплатные объявления
АРТО - оборудование для гостиниц, ресторанов и от ... - Открывая свой собственный бизнес в ресторанной сфере, индивидуальный предприниматель ...
Кладовщик-оператор - На склад в г. Усинске ул. Промышленная, 28/1 требуется кладовщик-оператор. ...
Войлок - Войлок изготавливают из тонкой, полугрубой и грубой шерсти в чистом виде. Используется ...
Английский язык - Английский язык онлайн для взрослых и детей. Преподаватель вуза. Самые современные ...
Сдам квартиру - Сдам квартиру 1 комнатную цена в месяц 13 000 рублей + вода и электроэнергия по ...
Отдых в Кисловодске. - Отдых в Кисловодске. Апартаменты в 150 метрах от входа в уникальный парк, 7 мин. пешком ...
Уборщица - Ищем уборщицу. Плавающий график, все подробности по телефону....
Все объявления
Кладовщик-оператор - На склад в г. Усинске ул. Промышленная, 28/1 требуется кладовщик-оператор. ...
Войлок - Войлок изготавливают из тонкой, полугрубой и грубой шерсти в чистом виде. Используется ...
Английский язык - Английский язык онлайн для взрослых и детей. Преподаватель вуза. Самые современные ...
Сдам квартиру - Сдам квартиру 1 комнатную цена в месяц 13 000 рублей + вода и электроэнергия по ...
Отдых в Кисловодске. - Отдых в Кисловодске. Апартаменты в 150 метрах от входа в уникальный парк, 7 мин. пешком ...
Уборщица - Ищем уборщицу. Плавающий график, все подробности по телефону....
Наши партнеры
БНКоми
МВД РК информирует
- Госавтоинспекция Республики Коми рекомендует жителям региона получить необходимые госуслуг ...
- МВД по Республике Коми информирует о возможности получения гражданами вознаграждения за уч ...
- В МВД по Республике Коми чествовали сотрудников юридической службы
- В Республике Коми полицейские сдали кровь в преддверии Национального дня донора
- Полицейские и общественники рассказали сыктывкарским школьникам об опасности проявлений эк ...
- За прошедшие сутки сотрудниками Госавтоинспекции Республики Коми выявлено 1674 нарушений П ...
- МВД по Республике Коми информирует о возможности получения гражданами вознаграждения за уч ...
- В МВД по Республике Коми чествовали сотрудников юридической службы
- В Республике Коми полицейские сдали кровь в преддверии Национального дня донора
- Полицейские и общественники рассказали сыктывкарским школьникам об опасности проявлений эк ...
- За прошедшие сутки сотрудниками Госавтоинспекции Республики Коми выявлено 1674 нарушений П ...
Форум | | | Объявления | | | Фото | | | Музыка | | | Видео | | | Гостиницы | | | Карты | | | Мероприятия | | | О сайте |
Ни дня без спорта
Эпидемиологическая обстановка всю весну и лето диктовала свои правила, однако именно сейчас здоровый образ жизни актуален как никогда. Поэтому мы подготовили несколько советов о том, как поддерживать себя в форме, когда нет возможности посещать спортзал, и как вернуться к занятиям физкультурой после снятия изоляции.
(С) Подготовила Валентина ЗАХАРОВА
Пробежка
Без бега не обходится ни одна разминка. Кстати, беговые тренировки следует делать разнообразными, то есть выбирать местность с разным ландшафтом, менять скорость и даже длину шага, технику: сегодня – бег трусцой, завтра – с препятствиями, потом – бег на месте, интервальный или челночный бег. Если добавить к бегу размашистые движения руками и высокие подъемы коленей, то калории начнут расходоваться в большем количестве.
Велосипед
Велопрогулки – отличный способ укрепить здоровье и снизить риск заражения коронавирусом. Велосипедисты автоматически соблюдают социальную дистанцию, меньше других контактируют с теми или иными поверхностями – особенно поручнями, на которых коронавирус может жить до девяти дней. И, наконец, крутить педали просто полезно. Велосипедисты интенсивно дышат. А значит, тренируют мышцы легких – органа, наиболее подверженного заражению, улучшают кровоснабжение и вентилируют.
Берпи
Берпи включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Эти упражнения можно легко выполнять в ближайшем сквере или на спортплощадке. Они позволяют нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью и прекрасно сжигают калории.
Ходьба
Да, прогуляться на работу и подняться на свой этаж без лифта – тоже вид тренировок. Ходьба, хотя и не самое энергозатратное занятие, однако повышает сжигание калорий организмом. Расходуемые в течение часа ходьбы в различном темпе 200-300 килокалорий помогают поддерживать общую форму и даже похудеть тем, кто этого хочет.
Здравствуй, тренажерка
И даже если во время самоизоляции вы старались поддерживать форму, вряд ли это было сопоставимо с занятиями в спортзале. Поэтому период адаптации понадобится в любом случае.
Избежать потери мышечной массы помогут приседания, выпады, планка и подъем бедер, которые в промежутках между тренировками можно делать дома.
Главное правило — умеренность и последовательное увеличение нагрузки. Постарайтесь постепенно подготовить сердце, легкие и мышцы к прежнему уровню тренировок. Особенно это касается тех, кто переболел коронавирусной инфекцией и чьи легкие ослаблены.
Начните с базовой кардионагрузки: бега трусцой или ходьбы. Из тех упражнений, что вы выполняли до появления вируса, на первое время оставьте только 50 %. Уменьшайте вдвое все: вес, количество повторов, число подходов... Врачи советуют вернуть примерно 75 % ваших прежних нагрузок ко второй неделе возобновленных тренировок с отягощениями. 100 % – к третьей неделе.
АРТЕМ ЯМЩИТОВ
Оператор по добыче нефти и газа шахты № 2 НШПП «Яреганефть»
Вид спорта – смешанные единоборства (ММА)
– Занимались на улице. Было сложно, но потом привыкли, адаптировались к условиям, забрали из зала гири, гантели, «лапы» и тренировались на свежем воздухе
ВЯЧЕСЛАВ ПАРУБОЧИЙ
Инженер отдела реализации нефти и газа ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – единоборства, баскетбол
– Я каждый день хожу заниматься на спортивную площадку. Провожу круговые тренировки – подтягивания, брусья, пресс, отжимания. Иногда «стоим на лапах», то есть боксируем. Также в соседнем дворе играю в футбол, а на другой площадке – в баскетбол.
ЮЛИЯ САЛАХОВА
Специалист отдела закупок материально-технических ресурсов для капремонта и капстроительства ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – бег
– Пока на улице лежал снег, бегала по лестнице в подъезде, дома занималась с гантелями. Включала музыку и тренировалась. Чуть позже приобрела беговую дорожку. А когда снег растаял, начала бегать на улице – по Тропе здоровья, по лесу и просто по улицам, продолжила тренировки с гантелями. Если позволяла погода – на свежем воздухе. В среднем моя тренировка длится один-два часа, пробегаю от 7 до 10 км
Без бега не обходится ни одна разминка. Кстати, беговые тренировки следует делать разнообразными, то есть выбирать местность с разным ландшафтом, менять скорость и даже длину шага, технику: сегодня – бег трусцой, завтра – с препятствиями, потом – бег на месте, интервальный или челночный бег. Если добавить к бегу размашистые движения руками и высокие подъемы коленей, то калории начнут расходоваться в большем количестве.
Велосипед
Велопрогулки – отличный способ укрепить здоровье и снизить риск заражения коронавирусом. Велосипедисты автоматически соблюдают социальную дистанцию, меньше других контактируют с теми или иными поверхностями – особенно поручнями, на которых коронавирус может жить до девяти дней. И, наконец, крутить педали просто полезно. Велосипедисты интенсивно дышат. А значит, тренируют мышцы легких – органа, наиболее подверженного заражению, улучшают кровоснабжение и вентилируют.
Берпи
Берпи включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Эти упражнения можно легко выполнять в ближайшем сквере или на спортплощадке. Они позволяют нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью и прекрасно сжигают калории.
Ходьба
Да, прогуляться на работу и подняться на свой этаж без лифта – тоже вид тренировок. Ходьба, хотя и не самое энергозатратное занятие, однако повышает сжигание калорий организмом. Расходуемые в течение часа ходьбы в различном темпе 200-300 килокалорий помогают поддерживать общую форму и даже похудеть тем, кто этого хочет.
Здравствуй, тренажерка
И даже если во время самоизоляции вы старались поддерживать форму, вряд ли это было сопоставимо с занятиями в спортзале. Поэтому период адаптации понадобится в любом случае.
Избежать потери мышечной массы помогут приседания, выпады, планка и подъем бедер, которые в промежутках между тренировками можно делать дома.
Главное правило — умеренность и последовательное увеличение нагрузки. Постарайтесь постепенно подготовить сердце, легкие и мышцы к прежнему уровню тренировок. Особенно это касается тех, кто переболел коронавирусной инфекцией и чьи легкие ослаблены.
Начните с базовой кардионагрузки: бега трусцой или ходьбы. Из тех упражнений, что вы выполняли до появления вируса, на первое время оставьте только 50 %. Уменьшайте вдвое все: вес, количество повторов, число подходов... Врачи советуют вернуть примерно 75 % ваших прежних нагрузок ко второй неделе возобновленных тренировок с отягощениями. 100 % – к третьей неделе.
АРТЕМ ЯМЩИТОВ
Оператор по добыче нефти и газа шахты № 2 НШПП «Яреганефть»
Вид спорта – смешанные единоборства (ММА)
– Занимались на улице. Было сложно, но потом привыкли, адаптировались к условиям, забрали из зала гири, гантели, «лапы» и тренировались на свежем воздухе
ВЯЧЕСЛАВ ПАРУБОЧИЙ
Инженер отдела реализации нефти и газа ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – единоборства, баскетбол
– Я каждый день хожу заниматься на спортивную площадку. Провожу круговые тренировки – подтягивания, брусья, пресс, отжимания. Иногда «стоим на лапах», то есть боксируем. Также в соседнем дворе играю в футбол, а на другой площадке – в баскетбол.
ЮЛИЯ САЛАХОВА
Специалист отдела закупок материально-технических ресурсов для капремонта и капстроительства ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – бег
– Пока на улице лежал снег, бегала по лестнице в подъезде, дома занималась с гантелями. Включала музыку и тренировалась. Чуть позже приобрела беговую дорожку. А когда снег растаял, начала бегать на улице – по Тропе здоровья, по лесу и просто по улицам, продолжила тренировки с гантелями. Если позволяла погода – на свежем воздухе. В среднем моя тренировка длится один-два часа, пробегаю от 7 до 10 км
(С) Подготовила Валентина ЗАХАРОВА
- Газета "Северные ведомости", Спорт
| - 17-07-2020, 18:56
- Печать
- 817
|