УСИНСК.ин - информационный городской сайт Уютный Дом - аренда квартир посуточно в Усинске и Сыктывкаре УСИНСК.ин - информационный городской сайт
Погода в Усинске
Популярные новости
Комментарии
Приглашаем Вас в гостиницу «Золотой ключик» и предлагаем Вам уютные одно/двух/трех - комнатные квартиры «под ключ» на сутки, месяц и более.
Работа в Усинске
ПРиглашаем на работу инженера в отдел сбыта тепловой энергии - ООО "Усинская ТК" приглашает на работу инженера в отдел сбыта ...
Продавец-консультант - Мы приглашаем Продавца-консультанта в салон МТС! Стань частью нашей ...
Официант - В дружную команду ресторана "Grill&Pasta" требуются официанты....
Требуются наборщицы текста - Требования: Знание русского языка. Наличие ПК и интернета. Опыт ...
Оператор набора текста - Требования: Знание русского языка. Наличие ПК и интернета. Опыт ...
Приглашаем на работу архивариуса - ООО "Усинская ТК" приглашает на работу архивариуса с опытом работы от ...
Требуется на работу ведущий экономист по сбыту тепловой энер ... - ООО "Усинская ТК" приглашает на работу ведущего экономиста по сбыту ...

Все вакансии
КомиИнформ
БНКоми
Стали известны подробности смертельного ДТП в Сосногорском районе - Погибшая женщина была на шестом месяце беременности.В УГИБДД МВД по Коми рассказали подробности ...
Владимир Уйба поздравил с 75-летием экс-председателя Совета министров ... - 6 марта отмечает день рождения видный государственный деятель, возглавлявший Совет министров Коми ...
Сыктывкарский «Строитель» уступил в четвертьфинальной серии «СКА-Нефтя ... - Хоккеисты из Коми на выезде проиграли второй матч действующему чемпиону страны.Четвертьфинальная ...
В сыктывдинском Яснэге волки загрызли собаку, а в Удорском районе появ ... - Р’ сыктывдинском РЇСЃРЅСЌРіРµ очередная собака стала ...
Леониду Якубовичу подарили валенки с символом 100-летия Коми - Жительница Сыктывкара Анна Душейко стала участницей шоу «Поле чудес». Из республики в подарок ...
Врач назвал доступный источник омеги-3 - Продукты помогают укрепить естественную защиту организма и его реакции на патогенные ...
Городской форум
1. Вакцинация [Золотой_рубль, Сегодня, 13:27]
2. Звуки музыки 2 [Мишa, Сегодня, 2:21]
3. Коронавирус шагает по планете [KOM, Вчера, 23:58]
4. Донбасс [Мишa, Вчера, 23:36]
5. Флудилка, Болталка, Рюмочная - 2 [Мишa, Вчера, 21:08]
6. Футурологический конгресс [Мишa, Вчера, 20:29]
7. До каких пор это будет продолжаться? [Alex~, 04 March 2021]
8. Купить ВАЗ [Zetron, 04 March 2021]
9. Рынок недвижимости Усинска перегрет ! [Золотой_рубль, 03 March 2021]
10. Планы на сезон 2013 года [Logotip, 03 March 2021]

Последние сообщения

Бесплатные объявления
базальтовое волокно для армирОвания - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
Строительная фибра для армирования бетона - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
Переработка углеродного волокна - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
Углеродные композитные материалы - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
КОМПОЗИТЫ И БЕТОН - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...
оборудование для прОизводства под ключ - Рубочная гильотина для стеклОволокна оборудование для рубки ...

Все объявления
Фотогалерея Усинска
Наши партнеры
Газета Северные ведомостиУютный Дом - аренда квартир посуточно в Усинске и Сыктывкаре
Ухта24.ru - Первый справочный портал  УхтыОфициальный информационный портал администрации муниципального образования городского округа УСИНСК
ПЕЧОРА Сегодня – городской информационный портал
МВД РК информирует
Новости МЧС РК
Новости ГИБДД РК
Автоинспекторы Республики Коми помогли доставить травмированного ребён ... - В адрес Госавтоинспекции Сыктывкара поступило обращение с благодарностью сотрудникам ДПС
Сотрудники Госавтоинспекции Коми научили посетителей выставки самостоя ... - На одной из площадок выставки прошел мастер-класс по изготовлению световозвращающих ...
Сотрудники Госавтоинспекции Коми рассказали участникам межрегиональног ... - Мероприятие собрало тысячи гостей разных возрастов
«Родительские патрули» в Коми привлекли внимание общественности к соци ... - С лозунгом «Мы обеспечиваем безопасность детей ради сохранения жизни и ...
В детской поликлинике сотрудники ГИБДД Коми и ЮИДовцы провели «Час без ... - Автоинспекторы и отряд ЮИД посетили детскую поликлинику Сыктывкара, чтобы рассказать о ...

Ни дня без спорта

Эпидемиологическая обстановка всю весну и лето диктовала свои правила, однако именно сейчас здоровый образ жизни актуален как никогда. Поэтому мы подготовили несколько советов о том, как поддерживать себя в форме, когда нет возможности посещать спортзал, и как вернуться к занятиям физкультурой после снятия изоляции.
Пробежка

Без бега не обходится ни одна разминка. Кстати, беговые тренировки следует делать разнообразными, то есть выбирать местность с разным ландшафтом, менять скорость и даже длину шага, технику: сегодня – бег трусцой, завтра – с препятствиями, потом – бег на месте, интервальный или челночный бег. Если добавить к бегу размашистые движения руками и высокие подъемы коленей, то калории начнут расходоваться в большем количестве.

Велосипед

Велопрогулки – отличный способ укрепить здоровье и снизить риск заражения коронавирусом. Велосипедисты автоматически соблюдают социальную дистанцию, меньше других контактируют с теми или иными поверхностями – особенно поручнями, на которых коронавирус может жить до девяти дней. И, наконец, крутить педали просто полезно. Велосипедисты интенсивно дышат. А значит, тренируют мышцы легких – органа, наиболее подверженного заражению, улучшают кровоснабжение и вентилируют.

Берпи

Берпи включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Эти упражнения можно легко выполнять в ближайшем сквере или на спортплощадке. Они позволяют нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью и прекрасно сжигают калории.

Ходьба

Да, прогуляться на работу и подняться на свой этаж без лифта – тоже вид тренировок. Ходьба, хотя и не самое энергозатратное занятие, однако повышает сжигание калорий организмом. Расходуемые в течение часа ходьбы в различном темпе 200-300 килокалорий помогают поддерживать общую форму и даже похудеть тем, кто этого хочет.

Здравствуй, тренажерка

И даже если во время самоизоляции вы старались поддерживать форму, вряд ли это было сопоставимо с занятиями в спортзале. Поэтому период адаптации понадобится в любом случае.

Избежать потери мышечной массы помогут приседания, выпады, планка и подъем бедер, которые в промежутках между тренировками можно делать дома.

Главное правило — умеренность и последовательное увеличение нагрузки. Постарайтесь постепенно подготовить сердце, легкие и мышцы к прежнему уровню тренировок. Особенно это касается тех, кто переболел коронавирусной инфекцией и чьи легкие ослаблены.

Начните с базовой кардионагрузки: бега трусцой или ходьбы. Из тех упражнений, что вы выполняли до появления вируса, на первое время оставьте только 50 %. Уменьшайте вдвое все: вес, количество повторов, число подходов... Врачи советуют вернуть примерно 75 % ваших прежних нагрузок ко второй неделе возобновленных тренировок с отягощениями. 100 % – к третьей неделе.

Ни дня без спорта


АРТЕМ ЯМЩИТОВ
Оператор по добыче нефти и газа шахты № 2 НШПП «Яреганефть»
Вид спорта – смешанные единоборства (ММА)

– Занимались на улице. Было сложно, но потом привыкли, адаптировались к условиям, забрали из зала гири, гантели, «лапы» и тренировались на свежем воздухе

Ни дня без спорта


ВЯЧЕСЛАВ ПАРУБОЧИЙ
Инженер отдела реализации нефти и газа ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – единоборства, баскетбол

– Я каждый день хожу заниматься на спортивную площадку. Провожу круговые тренировки – подтягивания, брусья, пресс, отжимания. Иногда «стоим на лапах», то есть боксируем. Также в соседнем дворе играю в футбол, а на другой площадке – в баскетбол.

Ни дня без спорта


ЮЛИЯ САЛАХОВА
Специалист отдела закупок материально-технических ресурсов для капремонта и капстроительства ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – бег

– Пока на улице лежал снег, бегала по лестнице в подъезде, дома занималась с гантелями. Включала музыку и тренировалась. Чуть позже приобрела беговую дорожку. А когда снег растаял, начала бегать на улице – по Тропе здоровья, по лесу и просто по улицам, продолжила тренировки с гантелями. Если позволяла погода – на свежем воздухе. В среднем моя тренировка длится один-два часа, пробегаю от 7 до 10 км


(С) Подготовила Валентина ЗАХАРОВА
Похожие новости:
  • За здоровую республику
  • Зима велосипеду не помеха!
  • Спорт
  • «Ходьба – это полезно, это удобно, это не сложно»
  • Добро пожаловать в спортзал
  • Начали с тренировок
  • «Строим» тело под музыку
  • «Не давать себе поблажек» – принцип гимнастки Екатерины Рябининой
  • Хочу быть стройной!
  • "Паркур - это целая философия преодоления себя, своего страха, неувереннос ...

    Социальные комментарии Cackle