УСИНСК.ин - информационный городской сайт Уютный Дом - аренда квартир посуточно в Усинске и Сыктывкаре УСИНСК.ин - информационный городской сайт
Погода в Усинске
Популярные новости
Комментарии
Приглашаем Вас в гостиницу «Золотой ключик» и предлагаем Вам уютные одно/двух/трех - комнатные квартиры «под ключ» на сутки, месяц и более.
Работа в Усинске
сварочные работы - сварочные работы на дому, любой сложности...
наборщик текстов - Требования: Грамотность; Усидчивость; Трудолюбие; Знание ПК; ...
Диспетчер / оператор - В дружную команду службы доставки пиццы "Pekali" требуется вежливый и ...
Бармен - В дружную команду гастробара "Grill&Pasta" требуются БАРМЕНЫ. Если Вы ...
Приглашаем на работу ведущего инженера по сбыту - ООО "Усинская ТК" приглашает на работу ведущего инженера по сбыту в ...
Требуются тайные покупатели в г. Усинск - Условия: Интересная подработка в свободное от основной работы или ...
Italon Италия - Italon Италия Предлагаем большой выбор керамической плитки и ...

Все вакансии
БНКоми
Итоги недели на БНК: выборы главы Коми, первые карантины в школах и пл ... - Коротко перечислим главные новости минувшей недели. Она выдалась богатой на политические и «коронавирусные» события, а ...
В Коми благоустроили 113 объектов по нацпроекту «Жилье и городская сре ... - Больше всего общественных территорий привели в порядок в Сыктывкаре и Ижме.Дворы и общественные территории региона ...
Воркута получит спецтранспорт для перевозки лежачих больных - В Коми будет поставлено 28 скорых помощей класса «В», 16 машин уже на предпродажной подготовке, после чего будут ...
Мост через реку в Визинге отремонтировали за два месяца - Госконтракт на выполнение работ был заключен в конце июля. Сейчас мост, а также подход к нему отремонтированы. Об этом ...
Владимир Уйба объяснил, почему эмоционально рассказывал президенту о К ... - Врио главы региона поблагодарил местных жителей за то, что они пришли на избирательные участки и поддержали его на ...
Официальный портал РК
Городской форум
1. Стихи [Logotip, Вчера, 19:50]
2. Места грибные [Logotip, Вчера, 13:37]
3. Наш город [Mad-Shooter, Вчера, 11:35]
4. Звуки музыки 2 [Amadeus, 19 September 2020]
5. Коронавирус шагает по планете [Alex~, 16 September 2020]
6. Отдых в России [AV, 16 September 2020]
7. В охотничьей избушке [Logotip, 16 September 2020]
8. Флудилка, Болталка, Рюмочная - 2 [Czarownica, 14 September 2020]
9. Диалоги о рыбалке [Logotip, 12 September 2020]
10. Авиамоделизм [Logotip, 12 September 2020]

Последние сообщения

Бесплатные объявления
сварочные работы - сварочные работы на дому, любой сложности...
Продам квартиру в центре Визинги. - Продам 2-х комнатную квартиру в центре Визинги. Общая площадь 41 кв. ...
наборщик текстов - Требования: Грамотность; Усидчивость; Трудолюбие; Знание ПК; ...
Диспетчер / оператор - В дружную команду службы доставки пиццы "Pekali" требуется вежливый и ...
Бармен - В дружную команду гастробара "Grill&Pasta" требуются БАРМЕНЫ. Если Вы ...
Оказание услуг по проживанию работников в общежити ... - Организация оказывает услуги по проживанию работников в ...

Все объявления
Фотогалерея Усинска
Наши партнеры
Газета Северные ведомостиУютный Дом - аренда квартир посуточно в Усинске и Сыктывкаре
Ухта24.ru - Первый справочный портал  УхтыОфициальный информационный портал администрации муниципального образования городского округа УСИНСК
ПЕЧОРА Сегодня – городской информационный портал
КомиИнформ
МВД РК информирует
Новости МЧС РК

Ни дня без спорта

Эпидемиологическая обстановка всю весну и лето диктовала свои правила, однако именно сейчас здоровый образ жизни актуален как никогда. Поэтому мы подготовили несколько советов о том, как поддерживать себя в форме, когда нет возможности посещать спортзал, и как вернуться к занятиям физкультурой после снятия изоляции.


Пробежка

Без бега не обходится ни одна разминка. Кстати, беговые тренировки следует делать разнообразными, то есть выбирать местность с разным ландшафтом, менять скорость и даже длину шага, технику: сегодня – бег трусцой, завтра – с препятствиями, потом – бег на месте, интервальный или челночный бег. Если добавить к бегу размашистые движения руками и высокие подъемы коленей, то калории начнут расходоваться в большем количестве.

Велосипед

Велопрогулки – отличный способ укрепить здоровье и снизить риск заражения коронавирусом. Велосипедисты автоматически соблюдают социальную дистанцию, меньше других контактируют с теми или иными поверхностями – особенно поручнями, на которых коронавирус может жить до девяти дней. И, наконец, крутить педали просто полезно. Велосипедисты интенсивно дышат. А значит, тренируют мышцы легких – органа, наиболее подверженного заражению, улучшают кровоснабжение и вентилируют.

Берпи

Берпи включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Эти упражнения можно легко выполнять в ближайшем сквере или на спортплощадке. Они позволяют нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью и прекрасно сжигают калории.

Ходьба

Да, прогуляться на работу и подняться на свой этаж без лифта – тоже вид тренировок. Ходьба, хотя и не самое энергозатратное занятие, однако повышает сжигание калорий организмом. Расходуемые в течение часа ходьбы в различном темпе 200-300 килокалорий помогают поддерживать общую форму и даже похудеть тем, кто этого хочет.

Здравствуй, тренажерка

И даже если во время самоизоляции вы старались поддерживать форму, вряд ли это было сопоставимо с занятиями в спортзале. Поэтому период адаптации понадобится в любом случае.

Избежать потери мышечной массы помогут приседания, выпады, планка и подъем бедер, которые в промежутках между тренировками можно делать дома.

Главное правило — умеренность и последовательное увеличение нагрузки. Постарайтесь постепенно подготовить сердце, легкие и мышцы к прежнему уровню тренировок. Особенно это касается тех, кто переболел коронавирусной инфекцией и чьи легкие ослаблены.

Начните с базовой кардионагрузки: бега трусцой или ходьбы. Из тех упражнений, что вы выполняли до появления вируса, на первое время оставьте только 50 %. Уменьшайте вдвое все: вес, количество повторов, число подходов... Врачи советуют вернуть примерно 75 % ваших прежних нагрузок ко второй неделе возобновленных тренировок с отягощениями. 100 % – к третьей неделе.

Ни дня без спорта


АРТЕМ ЯМЩИТОВ
Оператор по добыче нефти и газа шахты № 2 НШПП «Яреганефть»
Вид спорта – смешанные единоборства (ММА)

– Занимались на улице. Было сложно, но потом привыкли, адаптировались к условиям, забрали из зала гири, гантели, «лапы» и тренировались на свежем воздухе

Ни дня без спорта


ВЯЧЕСЛАВ ПАРУБОЧИЙ
Инженер отдела реализации нефти и газа ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – единоборства, баскетбол

– Я каждый день хожу заниматься на спортивную площадку. Провожу круговые тренировки – подтягивания, брусья, пресс, отжимания. Иногда «стоим на лапах», то есть боксируем. Также в соседнем дворе играю в футбол, а на другой площадке – в баскетбол.

Ни дня без спорта


ЮЛИЯ САЛАХОВА
Специалист отдела закупок материально-технических ресурсов для капремонта и капстроительства ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – бег

– Пока на улице лежал снег, бегала по лестнице в подъезде, дома занималась с гантелями. Включала музыку и тренировалась. Чуть позже приобрела беговую дорожку. А когда снег растаял, начала бегать на улице – по Тропе здоровья, по лесу и просто по улицам, продолжила тренировки с гантелями. Если позволяла погода – на свежем воздухе. В среднем моя тренировка длится один-два часа, пробегаю от 7 до 10 км


(С) Подготовила Валентина ЗАХАРОВА
Похожие новости:
  • Спорт
  • «Ходьба – это полезно, это удобно, это не сложно»
  • Добро пожаловать в спортзал
  • Начали с тренировок
  • «Строим» тело под музыку
  • «Не давать себе поблажек» – принцип гимнастки Екатерины Рябининой
  • Хочу быть стройной!

    Социальные комментарии Cackle