УСИНСК.ин - информационный городской сайт Усинский сайт купи-продай УСИНСК.ин - информационный городской сайт
Погода в Усинске
Городские вебкамеры
Популярные новости
Комментарии
Приглашаем Вас в гостиницу «Золотой ключик» и предлагаем Вам уютные одно/двух/трех - комнатные квартиры «под ключ» на сутки, месяц и более.
Работа в Усинске
Повар горячего цеха - Приглашаем в дружную, позитивную и динамично развивающуюся команду ...
требуется наборщик текста - Организация "ИП Ковалева Н. С" открывает набор сотрудников на ...
Требуется Оператор ПК редакция материалов - Обязанности: - Обработка и систематизация материалов для публикации - ...
Пиццамейкер - Обязанности: Приготовление пиццы. Требования: Опыт работы желателен; ...
Официант - В дружную команду профессионалов ресторана "Grill&Pasta" требуются ...
требуется наборщик текста - Организация "ИП Ковалева Н. С" открывает набор сотрудников на ...
Кухонный работник - Требуются КУХОННЫЕ РАБОТНИКИ в службу доставки пиццы "PEKALI" & ...

Все вакансии
КомиИнформ
БНКоми
Городской форум
1. Туристический клуб "Азимут север" [Кот Внутри, Сегодня, 17:22]
2. Звуки музыки 2 [Барбус, Сегодня, 0:30]
3. 10 рублей [vir, 12 June 2021]
4. Разминка для мозгов [Золотой_рубль, 12 June 2021]
5. Все о футболе [Золотой_рубль, 12 June 2021]
6. Пора валить? [Мишa, 12 June 2021]
7. Усинск-сеть [Мишa, 12 June 2021]
8. СССР [Logotip, 10 June 2021]
9. Интернет от Ростелеком [rostelecom_support, 09 June 2021]
10. Тува [Logotip, 07 June 2021]

Последние сообщения

Бесплатные объявления
Круг сталь 06ХН28МДТ диаметром от 8 мм до 660 мм - Если вы хотите приобрести круг сталь 06ХН28МДТ, то смело обращайтесь в компанию ООО ...
Лист сталь 08Ю толщиной от 0, 7мм до 3, 0мм - Если вы хотите приобрести листовую сталь 08Ю в отличном состоянии и по низкой цене, то ...
Лист сталь 10 холоднокатаный, сталь 20 холоднокат ... - ООО «Мировая Металлургия» торгует холоднокатаными листами ст. 10 и ст. 20 по низкой цене. ...
Лист сталь 20Х13 из наличия толщиной от 0, 8 мм до ... - Приобрести листы из наличия можно в компании ООО «Мировая Металлургия». На крытом складе ...
Лист сталь 9ХС из наличия толщиной от 2мм до 130мм - Крупнейшая металлоторгующая компания ООО «Мировая Металлургия» предлагает вам приобрести ...
Повар горячего цеха - Приглашаем в дружную, позитивную и динамично развивающуюся команду профессионалов ...
требуется наборщик текста - Организация "ИП Ковалева Н. С" открывает набор сотрудников на должность наборщик текстов, ...

Все объявления
Фотогалерея Усинска
Наши партнеры
Газета Северные ведомостиУютный Дом - аренда квартир посуточно в Усинске и Сыктывкаре
Ухта24.ru - Первый справочный портал  УхтыОфициальный информационный портал администрации муниципального образования городского округа УСИНСК
ПЕЧОРА Сегодня – городской информационный портал
МВД РК информирует
Новости МЧС РК
Новости ГИБДД РК
Юные жители Тюменской области побывали на премьере совместного музыка ... - В  Тобольском драматическом театре им. П.П. Ершова состоялась премьера детского спектакля ...
Более тысячи ставропольских школьников прияли участие в уроках-практик ... - Все школьники по окончании уроков-практикумов принимают участие в фотопроекте «Сохрани ...
Интерактивные игры помогают юным кировчанам освоить навыки безопасног ... - Более ста воспитанников детских садов Кирова учились анализировать и находить грамотные варианты ...
Дед Мороз из Великого Устюга обратился к новгородцам с напутствием о с ... - Зимний волшебник обратился к местным жителям с призывом ежедневно соблюдать правила дорожной ...
В Республике Алтай стартовал федеральный проект «Детство без опасности ... - Проект реализуется Госавтоинспекцией при поддержке Минздрава России в рамках федерального проекта ...

Ни дня без спорта

Эпидемиологическая обстановка всю весну и лето диктовала свои правила, однако именно сейчас здоровый образ жизни актуален как никогда. Поэтому мы подготовили несколько советов о том, как поддерживать себя в форме, когда нет возможности посещать спортзал, и как вернуться к занятиям физкультурой после снятия изоляции.
Пробежка

Без бега не обходится ни одна разминка. Кстати, беговые тренировки следует делать разнообразными, то есть выбирать местность с разным ландшафтом, менять скорость и даже длину шага, технику: сегодня – бег трусцой, завтра – с препятствиями, потом – бег на месте, интервальный или челночный бег. Если добавить к бегу размашистые движения руками и высокие подъемы коленей, то калории начнут расходоваться в большем количестве.

Велосипед

Велопрогулки – отличный способ укрепить здоровье и снизить риск заражения коронавирусом. Велосипедисты автоматически соблюдают социальную дистанцию, меньше других контактируют с теми или иными поверхностями – особенно поручнями, на которых коронавирус может жить до девяти дней. И, наконец, крутить педали просто полезно. Велосипедисты интенсивно дышат. А значит, тренируют мышцы легких – органа, наиболее подверженного заражению, улучшают кровоснабжение и вентилируют.

Берпи

Берпи включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Эти упражнения можно легко выполнять в ближайшем сквере или на спортплощадке. Они позволяют нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью и прекрасно сжигают калории.

Ходьба

Да, прогуляться на работу и подняться на свой этаж без лифта – тоже вид тренировок. Ходьба, хотя и не самое энергозатратное занятие, однако повышает сжигание калорий организмом. Расходуемые в течение часа ходьбы в различном темпе 200-300 килокалорий помогают поддерживать общую форму и даже похудеть тем, кто этого хочет.

Здравствуй, тренажерка

И даже если во время самоизоляции вы старались поддерживать форму, вряд ли это было сопоставимо с занятиями в спортзале. Поэтому период адаптации понадобится в любом случае.

Избежать потери мышечной массы помогут приседания, выпады, планка и подъем бедер, которые в промежутках между тренировками можно делать дома.

Главное правило — умеренность и последовательное увеличение нагрузки. Постарайтесь постепенно подготовить сердце, легкие и мышцы к прежнему уровню тренировок. Особенно это касается тех, кто переболел коронавирусной инфекцией и чьи легкие ослаблены.

Начните с базовой кардионагрузки: бега трусцой или ходьбы. Из тех упражнений, что вы выполняли до появления вируса, на первое время оставьте только 50 %. Уменьшайте вдвое все: вес, количество повторов, число подходов... Врачи советуют вернуть примерно 75 % ваших прежних нагрузок ко второй неделе возобновленных тренировок с отягощениями. 100 % – к третьей неделе.

Ни дня без спорта


АРТЕМ ЯМЩИТОВ
Оператор по добыче нефти и газа шахты № 2 НШПП «Яреганефть»
Вид спорта – смешанные единоборства (ММА)

– Занимались на улице. Было сложно, но потом привыкли, адаптировались к условиям, забрали из зала гири, гантели, «лапы» и тренировались на свежем воздухе

Ни дня без спорта


ВЯЧЕСЛАВ ПАРУБОЧИЙ
Инженер отдела реализации нефти и газа ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – единоборства, баскетбол

– Я каждый день хожу заниматься на спортивную площадку. Провожу круговые тренировки – подтягивания, брусья, пресс, отжимания. Иногда «стоим на лапах», то есть боксируем. Также в соседнем дворе играю в футбол, а на другой площадке – в баскетбол.

Ни дня без спорта


ЮЛИЯ САЛАХОВА
Специалист отдела закупок материально-технических ресурсов для капремонта и капстроительства ЛУКОЙЛ-Коми
Вид спорта – бег

– Пока на улице лежал снег, бегала по лестнице в подъезде, дома занималась с гантелями. Включала музыку и тренировалась. Чуть позже приобрела беговую дорожку. А когда снег растаял, начала бегать на улице – по Тропе здоровья, по лесу и просто по улицам, продолжила тренировки с гантелями. Если позволяла погода – на свежем воздухе. В среднем моя тренировка длится один-два часа, пробегаю от 7 до 10 км


(С) Подготовила Валентина ЗАХАРОВА
Похожие новости:
  • За здоровую республику
  • Зима велосипеду не помеха!
  • Спорт
  • «Ходьба – это полезно, это удобно, это не сложно»
  • Добро пожаловать в спортзал
  • Начали с тренировок
  • «Строим» тело под музыку
  • «Не давать себе поблажек» – принцип гимнастки Екатерины Рябининой
  • Хочу быть стройной!
  • "Паркур - это целая философия преодоления себя, своего страха, неувереннос ...

    Социальные комментарии Cackle