УСИНСК.ин - информационный городской сайт УСИНСК.ин - информационный городской сайт
Погода в Усинске
Популярные новости
Комментарии
Приглашаем Вас в гостиницу «Золотой ключик» и предлагаем Вам уютные одно/двух/трех - комнатные квартиры «под ключ» на сутки, месяц и более.
Работа в Усинске
Расстоечные шкафы от компании Тверской завод пищевого оборуд ... - Отечественное оборудование для хлебопекарни в обширном ассортименте ...
Менеджер по продажам Xiaomi - Эта вакансия для тебя, если ты: • Интересуешься современными ...
Требуются Наборщики текста - Организация ИП Серебрякова Е. А. открывает набор сотрудников на ...
ООО "Управдом" - Требуется на работу слесарь сантехник...
Работники кухни - На работу вахтовым методом требуются: кухонный рабочий, повар, ...
Требуется продавец-консультант - ‼Требуется менеджер РїРѕ продажам ‼ РІ ...
Ведущий специалист по охране труда и БДД 56000 руб. - Ведущий специалист по охране труда и БДД должен знать: - ...

Все вакансии
БНКоми
Официальный портал РК
7x7 интернет-журнал
Городской форум
1. Эльбрус. [Mad-Shooter, Вчера, 20:27]
2. Оцифровка видеокассет. [Ньютоник, Вчера, 18:35]
3. Диалоги о рыбалке [Mad-Shooter, Вчера, 16:42]
4. Оцифровка видеокассет. [Ньютоник, Вчера, 15:33]
5. Лето 2019 [Я только спросить, Вчера, 11:21]
6. Звуки музыки 2 [Барбус, Вчера, 0:24]
7. Места грибные [Logotip, 18 July 2019]
8. жулики мошенники [Logotip, 18 July 2019]
9. Вкусняшки [Calypso, 18 July 2019]
10. Анекдот [Славик, 18 July 2019]

Последние сообщения

Бесплатные объявления
Продажа студии - Предлагается к продаже уютная, очень светлая, готовая встретить ...
Расстоечные шкафы от компании Тверской завод пищев ... - Отечественное оборудование для хлебопекарни в обширном ассортименте ...
Запчасти Т-130, ДЗ98, Б10 - OОO "Легиoн" пpеdлaгaет запчати на T130, T170, Б10, Б12 . Всё ...
Запчасти Т-130, ДЗ98, Б10 - Зaпчасти т130, т170, дз98, дз122 co cклaдa. Гарантия kачествa. ...
Запчасти Т-130, ДЗ98, Б10 - Зaпчacти на MTЗ, MТЛБ, ДЗ/122, ДЗ/98, Б/10, Б/12, T/130, Т/170 ...
Запчасти Т-130, ДЗ98, Б10 - Оргaнизация из Челябинскa реaлизует зaпчасти на Т/13О, Т/17О, ...

Все объявления
Фотогалерея Усинска
Наши партнеры
Газета Северные ведомостиГостиница Уютный Дом. Сеть мини-отелей в г.Усинске
Ухта24.ru - Первый справочный портал  УхтыОфициальный информационный портал администрации муниципального образования городского округа УСИНСК
ПЕЧОРА Сегодня – городской информационный портал
КомиИнформ
МВД РК информирует
Новости МЧС РК

Для сильных телом и духом

Для сильных телом и духомСуровая северная природа уже давно не пугает тех, кто выбрал свою работу в ЛУКОЙЛ-Коми. Нефтяники стойко переносят ветреные, дождливые и снежные дни, не устают любоваться северным сиянием во все небо... Даже находясь в сотнях километров от дома, осваивая новые месторождения, они чувствуют себя вполне комфортно, так как для этого созданы все необходимые условия.

Но расслабляться не стоит. Север может быть щедрым и одновременно коварным, медленно подтачивая запасы организма. Такой вывод делают ученые Научно-исследовательского института арктической медицины Северного государственного медицинского университета.

Как перестраивается организм человека при работе, особенно вахтовым методом, в условиях Крайнего Севера, что такое «полярный стресс», зачем северянам есть рыбу и как сохранить хорошее настроение и самочувствие? Об этом сотрудникам центрального аппарата ЛУКОЙЛ-Коми в День здоровья рассказали студенты СГМУ Ксения Шмырева и Никита Митькин.

– Существует специальный термин для описания процессов, происходящих в организме при работе на Севере, – синдром полярного напряжения, который формируется из-за дефицита ультрафиолета, колебаний атмосферного давления, перепадов температур и других факторов, – говорит Никита Митькин. – Чтобы адаптироваться к условиям жизни на Севере, организм задействует все системы – от сердечно-сосудистой до нервной.

По словам будущего медика, если вовремя не позаботиться о себе, то могут развиться северная тканевая гипоксия, метеопатия (зависимость самочувствия от погоды), расстройство обмена веществ, «полярный стресс» – эмоциональное напряжение, вызванное климатическими особенностями, и десинхроноз – состояние, в котором человек путает день и ночь. Чтобы адаптация прошла благополучно, нужен большой запас резервов организма.

У вахтовых работников большие физические нагрузки, за короткий период отдыха организм не успевает расслабиться и продолжает работу в спазмированном состоянии. Соответственно, ухудшается кровоснабжение периферической нервной системы.

Для того чтобы не потерять здоровье, ученые разработали целую методику. Они считают, что для хорошего самочувствия важны пять факторов: вода, окружающая среда, одежда, правильное питание, гигиена и физическая нагрузка.

Для сильных телом и духом


ПАНАЦЕЯ ОТ «ПОЛЯРНОГО СТРЕССА»

– Недомогание на Севере в том числе вызывает недостаток витамина D, – рассказала Ксения Шмырева. – С детства человек получает его от солнца, но у нас солнечного света очень мало, поэтому нужно восполнять недостаток с пищей.

Витамин D является главным проводником кальция в наш организм. Без него кальций, отвечающий за правильное формирование зубов, костей, обеспечивающий прочность скелета, просто не усваивается.

Поэтому употреблять витамин D нужно вместе с кальцием. В этом помогут как аптечные препараты, так и здоровое питание.

– Лучший источник витамина D – рыбий жир. Обязательно включите в свой рацион треску, форель, лосося, тунца, сельдь и даже суши, – говорит молодой лектор. – Также северянам нужно есть молочные продукты, говяжью печень и яичные желтки.


ПЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ

ВОДА
Пейте больше воды в промежутках между приемами пищи – не менее двух литров в день. Помните, с возрастом чувство жажды снижается: ребенок при рождении на 97 % состоит из воды, в зрелом возрасте воды в организме лишь около 50 %. Поэтому употребление воды должно войти в привычку. Потеря в весе более одного килограмма, если вы не худеете специально, уже признак обезвоживания организма.

Всего полтора литра воды гарантируют поступление в организм 20 % от суточной нормы кальция, 25 % магния, 50–80 % фтора и 50 % от всей суточной необходимости йода. Пить нужно чистую, лучше столовую минеральную воду, несладкие соки, морсы, компот, квас, зеленый чай. Избегать очень сладких и газированных напитков, алкоголя и кофе.

ВОЗДУШНАЯ СРЕДА И ОСВЕЩЕННОСТЬ
Нужно поддерживать температуру в помещении 20–22 °С, независимо от суточных перепадов. Температура воздуха в помещении выше 25 °С увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Не допускайте сквозняков, но обеспечьте приток чистого воздуха. Он улучшает настроение, бодрит, закаливает и работает на профилактику инфекционных заболеваний.

Освещенность должна соответствовать назначению помещения.

ОДЕЖДА И ОБУВЬ
Одевайтесь по погоде с учетом требований производственной среды. В жилом помещении не допускайте переохлаждения или перегревания тела из-за неправильно подобранной одежды.

Нательное белье должно быть только воздухо- и влагопроницаемое, из натуральных материалов. Второй слой одежды (рубашки, брюки) также из тканей, произведенных из натуральных волокон.

Обувь – по размеру, с учетом сезонности и производственных условий. Используйте при нахождении в жилых помещениях удобную «дышащую» обувь на тонкой подошве, не находитесь длительное время в спортивной одежде и обуви.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Перед сном принимайте теплый душ или обтирайте тело влажным полотенцем. Раз в неделю посещайте баню или сауну – они разогревают организм и улучшают обмен веществ.

Умывайтесь холодной водой.

После еды полощите рот. Зубы лучше чистить два раза в день зубной щеткой и пастой с содержанием фтора.

ФИЗНАГРУЗКА
При тяжелом физическом труде на работе (поднятие и переноска тяжестей) желательны подвижные виды спорта.

При подвижном режиме труда возможны тренировки в тренажерном зале.

При офисном или операторском труде показаны все виды физнагрузок с приоритетом на движение.

Всем без исключения работникам нужно делать гимнастику для глаз – переключать взгляд с мелких предметов на крупные.

Помните, согласно исследованиям ВОЗ, человеку в день достаточно проходить 3 км или идти более получаса с легкой одышкой. Только в таком случае начинается активное снабжение мышц кровью.


(С) Валентина ЗАХАРОВА. На фото Александра ГРЫЗЛОВА: студенты СГМУ Никита Митькин и Ксения Шмырева
Похожие новости:
  • Жить здорово
  • Чем опасна жара?
  • Здоровое питание: плюсы и минусы вегетарианства
  • Чай со вкусом имбиря
  • Переходим на время

    Социальные комментарии Cackle