УСИНСК.ин - информационный городской сайт Усинская фотогалерея УСИНСК.ин - информационный городской сайт
Погода в Усинске
Городские вебкамеры
Популярные новости
Комментарии
Приглашаем Вас в гостиницу «Золотой ключик» и предлагаем Вам уютные одно/двух/трех - комнатные квартиры «под ключ» на сутки, месяц и более.
Работа в Усинске
Повар горячего цеха - Приглашаем в дружную, позитивную и динамично развивающуюся команду ...
требуется наборщик текста - Организация "ИП Ковалева Н. С" открывает набор сотрудников на ...
Требуется Оператор ПК редакция материалов - Обязанности: - Обработка и систематизация материалов для публикации - ...
Пиццамейкер - Обязанности: Приготовление пиццы. Требования: Опыт работы желателен; ...
Официант - В дружную команду профессионалов ресторана "Grill&Pasta" требуются ...
требуется наборщик текста - Организация "ИП Ковалева Н. С" открывает набор сотрудников на ...
Кухонный работник - Требуются КУХОННЫЕ РАБОТНИКИ в службу доставки пиццы "PEKALI" & ...

Все вакансии
КомиИнформ
БНКоми
Городской форум
1. Разминка для мозгов [Золотой_рубль, Сегодня, 13:13]
2. Все о футболе [Золотой_рубль, Сегодня, 13:10]
3. Звуки музыки 2 [Мишa, Сегодня, 10:24]
4. Пора валить? [Мишa, Сегодня, 9:36]
5. Усинск-сеть [Мишa, Сегодня, 8:24]
6. 10 рублей [AV, Вчера, 19:43]
7. Туристический клуб "Азимут север" [Logotip, 10 June 2021]
8. СССР [Logotip, 10 June 2021]
9. Интернет от Ростелеком [rostelecom_support, 09 June 2021]
10. Тува [Logotip, 07 June 2021]

Последние сообщения

Бесплатные объявления
Повар горячего цеха - Приглашаем в дружную, позитивную и динамично развивающуюся команду профессионалов ...
требуется наборщик текста - Организация "ИП Ковалева Н. С" открывает набор сотрудников на должность наборщик текстов, ...
Требуется Оператор ПК редакция материалов - Обязанности: - Обработка и систематизация материалов для публикации - Обработка текстовой ...
Пиццамейкер - Обязанности: Приготовление пиццы. Требования: Опыт работы желателен; Наличие мед. книжки; ...
Официант - В дружную команду профессионалов ресторана "Grill&Pasta" требуются ОФИЦИАНТЫ. Если Вы ...
требуется наборщик текста - Организация "ИП Ковалева Н. С" открывает набор сотрудников на должность наборщик текстов, ...
Кухонный работник - Требуются КУХОННЫЕ РАБОТНИКИ в службу доставки пиццы "PEKALI" & Ресторан "Grill & Pasta". ...

Все объявления
Фотогалерея Усинска
Наши партнеры
Газета Северные ведомостиУютный Дом - аренда квартир посуточно в Усинске и Сыктывкаре
Ухта24.ru - Первый справочный портал  УхтыОфициальный информационный портал администрации муниципального образования городского округа УСИНСК
ПЕЧОРА Сегодня – городской информационный портал
МВД РК информирует
Новости МЧС РК
Новости ГИБДД РК
Юные жители Тюменской области побывали на премьере совместного музыка ... - В  Тобольском драматическом театре им. П.П. Ершова состоялась премьера детского спектакля ...
Более тысячи ставропольских школьников прияли участие в уроках-практик ... - Все школьники по окончании уроков-практикумов принимают участие в фотопроекте «Сохрани ...
Интерактивные игры помогают юным кировчанам освоить навыки безопасног ... - Более ста воспитанников детских садов Кирова учились анализировать и находить грамотные варианты ...
Дед Мороз из Великого Устюга обратился к новгородцам с напутствием о с ... - Зимний волшебник обратился к местным жителям с призывом ежедневно соблюдать правила дорожной ...
В Республике Алтай стартовал федеральный проект «Детство без опасности ... - Проект реализуется Госавтоинспекцией при поддержке Минздрава России в рамках федерального проекта ...

Для сильных телом и духом

Для сильных телом и духомСуровая северная природа уже давно не пугает тех, кто выбрал свою работу в ЛУКОЙЛ-Коми. Нефтяники стойко переносят ветреные, дождливые и снежные дни, не устают любоваться северным сиянием во все небо... Даже находясь в сотнях километров от дома, осваивая новые месторождения, они чувствуют себя вполне комфортно, так как для этого созданы все необходимые условия.
Но расслабляться не стоит. Север может быть щедрым и одновременно коварным, медленно подтачивая запасы организма. Такой вывод делают ученые Научно-исследовательского института арктической медицины Северного государственного медицинского университета.

Как перестраивается организм человека при работе, особенно вахтовым методом, в условиях Крайнего Севера, что такое «полярный стресс», зачем северянам есть рыбу и как сохранить хорошее настроение и самочувствие? Об этом сотрудникам центрального аппарата ЛУКОЙЛ-Коми в День здоровья рассказали студенты СГМУ Ксения Шмырева и Никита Митькин.

– Существует специальный термин для описания процессов, происходящих в организме при работе на Севере, – синдром полярного напряжения, который формируется из-за дефицита ультрафиолета, колебаний атмосферного давления, перепадов температур и других факторов, – говорит Никита Митькин. – Чтобы адаптироваться к условиям жизни на Севере, организм задействует все системы – от сердечно-сосудистой до нервной.

По словам будущего медика, если вовремя не позаботиться о себе, то могут развиться северная тканевая гипоксия, метеопатия (зависимость самочувствия от погоды), расстройство обмена веществ, «полярный стресс» – эмоциональное напряжение, вызванное климатическими особенностями, и десинхроноз – состояние, в котором человек путает день и ночь. Чтобы адаптация прошла благополучно, нужен большой запас резервов организма.

У вахтовых работников большие физические нагрузки, за короткий период отдыха организм не успевает расслабиться и продолжает работу в спазмированном состоянии. Соответственно, ухудшается кровоснабжение периферической нервной системы.

Для того чтобы не потерять здоровье, ученые разработали целую методику. Они считают, что для хорошего самочувствия важны пять факторов: вода, окружающая среда, одежда, правильное питание, гигиена и физическая нагрузка.

Для сильных телом и духом


ПАНАЦЕЯ ОТ «ПОЛЯРНОГО СТРЕССА»

– Недомогание на Севере в том числе вызывает недостаток витамина D, – рассказала Ксения Шмырева. – С детства человек получает его от солнца, но у нас солнечного света очень мало, поэтому нужно восполнять недостаток с пищей.

Витамин D является главным проводником кальция в наш организм. Без него кальций, отвечающий за правильное формирование зубов, костей, обеспечивающий прочность скелета, просто не усваивается.

Поэтому употреблять витамин D нужно вместе с кальцием. В этом помогут как аптечные препараты, так и здоровое питание.

– Лучший источник витамина D – рыбий жир. Обязательно включите в свой рацион треску, форель, лосося, тунца, сельдь и даже суши, – говорит молодой лектор. – Также северянам нужно есть молочные продукты, говяжью печень и яичные желтки.


ПЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ

ВОДА
Пейте больше воды в промежутках между приемами пищи – не менее двух литров в день. Помните, с возрастом чувство жажды снижается: ребенок при рождении на 97 % состоит из воды, в зрелом возрасте воды в организме лишь около 50 %. Поэтому употребление воды должно войти в привычку. Потеря в весе более одного килограмма, если вы не худеете специально, уже признак обезвоживания организма.

Всего полтора литра воды гарантируют поступление в организм 20 % от суточной нормы кальция, 25 % магния, 50–80 % фтора и 50 % от всей суточной необходимости йода. Пить нужно чистую, лучше столовую минеральную воду, несладкие соки, морсы, компот, квас, зеленый чай. Избегать очень сладких и газированных напитков, алкоголя и кофе.

ВОЗДУШНАЯ СРЕДА И ОСВЕЩЕННОСТЬ
Нужно поддерживать температуру в помещении 20–22 °С, независимо от суточных перепадов. Температура воздуха в помещении выше 25 °С увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Не допускайте сквозняков, но обеспечьте приток чистого воздуха. Он улучшает настроение, бодрит, закаливает и работает на профилактику инфекционных заболеваний.

Освещенность должна соответствовать назначению помещения.

ОДЕЖДА И ОБУВЬ
Одевайтесь по погоде с учетом требований производственной среды. В жилом помещении не допускайте переохлаждения или перегревания тела из-за неправильно подобранной одежды.

Нательное белье должно быть только воздухо- и влагопроницаемое, из натуральных материалов. Второй слой одежды (рубашки, брюки) также из тканей, произведенных из натуральных волокон.

Обувь – по размеру, с учетом сезонности и производственных условий. Используйте при нахождении в жилых помещениях удобную «дышащую» обувь на тонкой подошве, не находитесь длительное время в спортивной одежде и обуви.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Перед сном принимайте теплый душ или обтирайте тело влажным полотенцем. Раз в неделю посещайте баню или сауну – они разогревают организм и улучшают обмен веществ.

Умывайтесь холодной водой.

После еды полощите рот. Зубы лучше чистить два раза в день зубной щеткой и пастой с содержанием фтора.

ФИЗНАГРУЗКА
При тяжелом физическом труде на работе (поднятие и переноска тяжестей) желательны подвижные виды спорта.

При подвижном режиме труда возможны тренировки в тренажерном зале.

При офисном или операторском труде показаны все виды физнагрузок с приоритетом на движение.

Всем без исключения работникам нужно делать гимнастику для глаз – переключать взгляд с мелких предметов на крупные.

Помните, согласно исследованиям ВОЗ, человеку в день достаточно проходить 3 км или идти более получаса с легкой одышкой. Только в таком случае начинается активное снабжение мышц кровью.


(С) Валентина ЗАХАРОВА. На фото Александра ГРЫЗЛОВА: студенты СГМУ Никита Митькин и Ксения Шмырева
Похожие новости:
  • Рациональный подход
  • Здоров будешь, все добудешь
  • Жить здорово
  • Купальный сезон открыт
  • CТОП инфекциям, или Как не заболеть в отпуске
  • Чем опасна жара?
  • Молодильные таблетки, или С какого возраста мы начинаем стареть
  • Здоровое питание: плюсы и минусы вегетарианства
  • Чай со вкусом имбиря
  • Переходим на время

    Социальные комментарии Cackle