ПАНАЦЕЯ ОТ «ПОЛЯРНОГО СТРЕССА»

– Недомогание на Севере в том числе вызывает недостаток витамина D, – рассказала Ксения Шмырева. – С детства человек получает его от солнца, но у нас солнечного света очень мало, поэтому нужно восполнять недостаток с пищей.

Витамин D является главным проводником кальция в наш организм. Без него кальций, отвечающий за правильное формирование зубов, костей, обеспечивающий прочность скелета, просто не усваивается.

Поэтому употреблять витамин D нужно вместе с кальцием. В этом помогут как аптечные препараты, так и здоровое питание.

– Лучший источник витамина D – рыбий жир. Обязательно включите в свой рацион треску, форель, лосося, тунца, сельдь и даже суши, – говорит молодой лектор. – Также северянам нужно есть молочные продукты, говяжью печень и яичные желтки.

ПЯТЬ ПРАВИЛ ЗДОРОВЬЯ

ВОДА
Пейте больше воды в промежутках между приемами пищи – не менее двух литров в день. Помните, с возрастом чувство жажды снижается: ребенок при рождении на 97 % состоит из воды, в зрелом возрасте воды в организме лишь около 50 %. Поэтому употребление воды должно войти в привычку. Потеря в весе более одного килограмма, если вы не худеете специально, уже признак обезвоживания организма.

Всего полтора литра воды гарантируют поступление в организм 20 % от суточной нормы кальция, 25 % магния, 50–80 % фтора и 50 % от всей суточной необходимости йода. Пить нужно чистую, лучше столовую минеральную воду, несладкие соки, морсы, компот, квас, зеленый чай. Избегать очень сладких и газированных напитков, алкоголя и кофе.

ВОЗДУШНАЯ СРЕДА И ОСВЕЩЕННОСТЬ
Нужно поддерживать температуру в помещении 20–22 °С, независимо от суточных перепадов. Температура воздуха в помещении выше 25 °С увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Не допускайте сквозняков, но обеспечьте приток чистого воздуха. Он улучшает настроение, бодрит, закаливает и работает на профилактику инфекционных заболеваний.

Освещенность должна соответствовать назначению помещения.

ОДЕЖДА И ОБУВЬ
Одевайтесь по погоде с учетом требований производственной среды. В жилом помещении не допускайте переохлаждения или перегревания тела из-за неправильно подобранной одежды.

Нательное белье должно быть только воздухо- и влагопроницаемое, из натуральных материалов. Второй слой одежды (рубашки, брюки) также из тканей, произведенных из натуральных волокон.

Обувь – по размеру, с учетом сезонности и производственных условий. Используйте при нахождении в жилых помещениях удобную «дышащую» обувь на тонкой подошве, не находитесь длительное время в спортивной одежде и обуви.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ
Перед сном принимайте теплый душ или обтирайте тело влажным полотенцем. Раз в неделю посещайте баню или сауну – они разогревают организм и улучшают обмен веществ.

Умывайтесь холодной водой.

После еды полощите рот. Зубы лучше чистить два раза в день зубной щеткой и пастой с содержанием фтора.

ФИЗНАГРУЗКА
При тяжелом физическом труде на работе (поднятие и переноска тяжестей) желательны подвижные виды спорта.

При подвижном режиме труда возможны тренировки в тренажерном зале.

При офисном или операторском труде показаны все виды физнагрузок с приоритетом на движение.

Всем без исключения работникам нужно делать гимнастику для глаз – переключать взгляд с мелких предметов на крупные.

Помните, согласно исследованиям ВОЗ, человеку в день достаточно проходить 3 км или идти более получаса с легкой одышкой. Только в таком случае начинается активное снабжение мышц кровью.